[...] rzeczy. Podaję mój dzisiejszy plan żywienia: śniadanie: bułka pełnoziarnista z serkiem almette i pomidorem. 1wafelek ryżowy z serkiem almette trening 8śliwek węgierek obiad: sałatka (brokuły, pomidor, jajko, ogórek i jogurt naturalny) kawa + rożek - lód (mój błąd, ale ze względu iż od 4 miesięcy nie jem w ogóle słodyczy, które uwielbiam, [...]
Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku zycia a teraz tylko tam mieszkam. dalej oni daja mi wyzywienie ale jest go baaaaaardzo malo. srednio to wyglada tak 3 kromki na sniadanie 4 kromki na drugie sniadanie obiad czasami mieso cos kolo 150g i kartofle i na kolacje 3 kromki chleba przennego. na silownie chodze 4 razy w tygodniu. kiedys tak sie w to wciaglem ze codziennie po [...]
Witam. Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]
Czesc , Czytam te forum od paru miesiecy i mam lament w głowie . Sam nie wiem jak ułozyc diete mimo porad nad tłuszcz siedzie gdzie siedział:( A wiec chciałbym zrzucic tłuszcz z brzucha troche z ud i posladkow takze . Trening jedynie bieganie , gram amatorsko w piłke nozna . Moje pytanie jak biegac biegam od jakiegos czasu truchtem około godziny [...]
Witam! chciałbym się poradzić "znawców".Mam 180cm i 82kg.Nie uważam iż mam wielki brzuch ale na moje jest to...hm... "lekko-średnie sadełko" które mnie bardzo drażni.I pytanie jest takie czy stosowanie takiej diety (jeśli można to nazwać dietą) może mi "wyprostować sylwetke": 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane nesvita lub 2 kromki chleba słonecznikowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] przez babcię więc mam gwarancje ze mięso chude) II śn. - a dzisiaj go nie było... wyjątkowo, normalne śniadanie zjadłam o 11, tuz po wstaniu a potem nie chciało mi sie jeść obiad - plaster pieczonego mięsa z sosem, dwa ziemniaczki, sałatka z pomidorków, marchewki, papryki i ogórka (cała mała miseczka) podwieczorek - właśnie zamierzam go zjeść - [...]
[...] i dieta tak, ale co znajdę jakąś dietę to przeważnie są w niej kosmiczne składniki, nie wiem czy istnieje jakaś dobra dieta z normalnymi składnikami, tzn: jakiś normalny obiad ze składników które chyba każdy ma w lodówce. Ale najważniejszym moim pytaniem jest, czy istnieją jakieś sterydy, koksy czy jak to tam, które mógłbym stosować doustnie, [...]
[...] tak, że nie mogę utrzymać żadnej diety, ani nawet jeść więcej przez moją pracę. Zazwyczaj mój dzienny posiłek to w granicach godziny 12-13 jem 5 kanapek i ok 21.30 jem "obiad", staram się by był bogaty w białko, węglowodany itp. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Brałem kiedyś monohydrat treca, bcaa, gainera, uniwersal storm. Chciałbym żebyście [...]
[...] Na 19 chodze na siłownie, odrazu po powrocie, czyli około 20:30 - 21:00 kolacja: Shake'a z 250 gram twarogu, 1 banana i około 300ml mleka 2% Wyposażenie siłowni - raczej pełne :D Przypuszczam, że jem za mało przed treningiem? Lub po prostu trening jest w zbyt dużym odstepie od obiadu? Co poprawic/zmienić? Proszę, i z góry dziekuje za pomoc.
Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]
[...] owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja suplementacja: kreatyna Olimp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poltlustego + 100g mleka + 10g oliwy + 20g herbatki rozpuszczalnej dla smaku Razem 240B 90T 430W - 2,6g/kg 1g/kg 4,5g/kg 3500kcal Co powiecie o takiej diecie? Wczesniej obiad dzielilem na 3 czesci i bralem do szkoly ale zrezygnowalem i zastapilem tym marnym chlebem i plasterkiem wedliny i bialkiem. Po tych 3 tygodniach pierwszego fbw chce [...]
Witam. Chciałbym wam dać moją dietę do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 25 lat, ważę 83kg i 180cm wzrostu. Trenuje cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak [...]
[...] na rowerze , robie to cwiczenie : ręce złozone tak jak do modlitwy i naciska, robie damskie pompki .... to chyba juz wszystko. Mysle ze dobrze sie odzywiam: jem sniadanie i obiad, nie podjadam nie jem slodyczy, ziemniakow myslicie ze po tym wszystkim moj biust sie zmniejszy ?? Jedyne co zauwazylam to ze stal się troszke jedrniejszy ale tylko [...]